Wat zijn ‘Atomic Habits’?
James Clear legt hierin uit dat kleine gewoontes, net als atomen, klein zijn maar een grote impact kunnen hebben. Denk bijvoorbeeld aan het elke dag een paar pagina’s lezen of elke ochtend je bed opmaken. Deze kleine acties lijken misschien onbelangrijk, maar na verloop van tijd bouwen ze zich op tot iets groots. Echt!
De Vier Wetten van Gedragsverandering
In het boek staan vier simpele stappen om je gewoontes te veranderen.
- Maak het zichtbaar
Stel je voor dat je elke dag wilt gaan sporten. Een manier om dit te bereiken is door je sportschoenen klaar te leggen bij de deur. Elke keer als je langs de deur loopt, herinneren die schoenen je eraan dat je wilde sporten. Dus leg je sportschoenen klaar als je wilt gaan sporten, want als je het ziet, denk je er sneller aan. - Maak het aantrekkelijk
Heb je gemerkt dat je dingen sneller doet als ze leuk zijn? Stel je voor dat je je favoriete muziek alleen tijdens het sporten luistert. Dit maakt sporten aantrekkelijker. Je brein houdt nou eenmaal van dingen die leuk zijn. - Maak het eenvoudig
Als je een nieuwe gewoonte wilt beginnen, begin dan klein. Stel je voor dat je meer wilt lezen. Begin met elke dag 5 minuten lezen. Deze kleine stappen zijn makkelijk vol te houden en voordat je het weet, lees je elke dag een half uur. - Maak het bevredigend
Elke keer als je een taak hebt voltooid, geef jezelf een beloning. Stel je voor dat je na het studeren jezelf trakteert op iets lekkers. Deze beloning zorgt ervoor dat je het gedrag wilt herhalen.
Hoe je slechte gewoontes doorbreekt
Soms willen we ook van slechte gewoontes afkomen. Hier zijn enkele tips die James Clear geeft.
- Maak het onzichtbaar: Verwijder de snoepjes uit je kamer zodat je ze niet steeds ziet.
- Maak het onaantrekkelijk: Denk aan de nadelen van ongezond eten, zoals gewichtstoename en minder energie.
- Maak het moeilijk: Bewaar je telefoon buiten bereik als je wilt studeren, zodat je niet steeds afgeleid wordt.
- Maak het onbevredigend: Vraag een vriend je verantwoordelijk te houden, zodat je niet zomaar opgeeft.
Het belang van gewoontes
James Clear benadrukt het belang van consistentie en geduld. Stel je voor dat je elke dag een klein beetje beter wordt. Deze kleine verbeteringen stapelen zich op en leiden tot grote resultaten. Verwacht niet meteen grote veranderingen, maar blijf volhouden. Kleine dagelijkse acties leiden uiteindelijk tot groot succes.
Stappenplan: Begin vandaag!
Wil je zelf aan de slag met het verbeteren van je gewoontes? Hier is een simpel stappenplan:
- Kies een kleine gewoonte: Bijvoorbeeld elke ochtend een glas water drinken.
- Volg de Vier Wetten: Maak het zichtbaar, aantrekkelijk, eenvoudig en bevredigend.
- Blijf Volhouden: Maak een kalender en kruis elke dag af dat je de gewoonte hebt volgehouden.
- Evalueer en Pas Aan: Kijk wat goed werkt en verbeter waar nodig.
Download hier de habit-tracker (pdf) om je op weg te helpen.
Drie leuke opdrachten om mee te starten
- Visualiseer je gewoonte
- Kies een gewoonte waarmee je wilt starten.
- Bedenk hoe je deze gewoonte zichtbaar kunt maken in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld: “Als je elke ochtend wilt gaan hardlopen, leg je hardloopschoenen dan naast je bed.”
- Maak je gewoonte leuk
- Denk na over hoe je jouw gewoonte aantrekkelijk kunt. Bijvoorbeeld: “Als je meer wilt lezen, combineer dit dan met iets leuks, zoals een kop thee of je favoriete muziek.”
- Simpel beginnen
- Kies een gewoonte en bedenk hoe je deze zo eenvoudig mogelijk kunt maken. Bijvoorbeeld: “Als je elke dag wilt mediteren, begin dan met 2 minuten per dag.”
